神奇的有氧运动、只要三分钟，气血津液就自脚底传遍全身、古传气功、內功心法,打通任督二脉、大
小周天、奇经八脉、开通中脉,强肾回春、强身健体、养生祛病、益寿延年、激潜开慧、性命双修,立即
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内外痔 痔疮做哪些运动好得快,痔疮是一种常见的肛肠疾病，除了常规的治疗方法外，日常进行适当的
体育运动也可以促进身体健康的恢复，下面分享出来希望对得了痔疮的朋友有所帮助。
内外痔 痔疮做哪些运动好得快,提肛运动
全身自然放松，柔力夹紧臀部及大腿，吸气然后舌舔上腭，同时肛门慢慢向上提收，像忍大便的一样。
提肛后自然配合呼气，放松全身。坚持每日早晚锻炼两次，每次10下左右。
内外痔 痔疮做哪些运动好得快,举骨盆运动
仰卧屈膝，使脚跟靠拢臀部，两手放在头下，以脚掌和肩部作支点，让骨盆举起，同时提收肛门，放松
时骨盆慢慢放下。熟练后，自然配合呼吸节奏，提肛时吸气，放松时呼气，每日坚持做l一3次，每次20
下左右。
内外痔 痔疮做哪些运动好得快,交叉起坐
两腿交叉，自然坐下，放松全身，然后保持交叉姿势站起，同时收臀夹腿，提肛，还原时放松全身，坚
持每日做20左右。
内外痔 痔疮做哪些运动好得快,提重心运动
两腿并拢，两臂侧举到头上方，同时脚跟提起，作深吸气，两臂在体前自然落下，脚跟随之慢慢落下，
做深长呼气，每天坚持做6到8次左右。
内外痔 痔疮做哪些运动好得快,爬行运动
爬行活动，每天早晚模仿动物各爬行50米，分开10次，每次爬5米，可以促进血液循环，对于痔疮出血
有一定的帮助。
内外痔 痔疮做哪些运动好得快,跛足行走
学习跛足者的行走姿势上、下楼梯，加强锻炼提肛肌，每日坚持做2次，每次10到15分钟左右，三个月
左右就可以看到明显的成果。 |
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